Il sonno è fondamentale per mantenere un umore sereno e sano, per l’efficienza del sistema immunitario e per la salute in generale. Molte persone soffrono di insonnia o di disturbi del sonno, ma spesso bastano delle semplici accortezze per dormire bene.

Consigli sullo stile di vita:
Mantenere una regolarità negli orari del sonno ed evitare sonnellini, in particolare la sera.
• Non prolungare, se non si è veramente stanchi, le ore di sonno durante il weekend.
• Evitare l’esercizio fisico di medio-alta intensità di sera.
• Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti
(studio, lavoro al computer, video-giochi etc.)
• Utilizzare la camera solo per dormire.
• Se ci si sveglia durante la notte e non si riesce più a prendere sonno, alzarsi e leggere qualcosa.
• Evitare il fumo, soprattutto la sera.
• Usare un materasso e un cuscino confortevoli.
• Durante il sonno mantenere la camera buia e silenziosa.
• Regolare la temperatura della stanza, in modo che non sia né troppo calda né troppo fredda, e mantenerla ventilata.
• Evitare di assumere bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici) la sera.
• Non andare a letto senza cena.

Consigli alimentari:
• Evitare di assumere, per le 4-6 ore prima del sonno, bevande e alimenti eccitanti
(ad es. cioccolato, caffè, tè, cola, cioccolata, ginseng, taurina ecc.).
• Evitare alimenti pesanti, privilegiando alimenti ricchi in triptofano.

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